血糖7.8严重吗？要怎样调理？血糖7.8最忌三种水果

一、血糖 7.8mmol/L 严重吗？

餐后血糖

如果 7.8mmol/L 是餐后 2 小时血糖，处于正常与糖尿病诊断标准之间的临界状态(餐后 2 小时血糖正常范围一般小于 7.8mmol/L)，这种情况提示可能存在糖耐量受损。虽然不算糖尿病，但需要引起重视，因为糖耐量受损者发展为糖尿病的风险增加，且心血管疾病等并发症的发病风险也高于正常人。

空腹血糖

若是空腹血糖达到 7.8mmol/L，则已超过正常空腹血糖范围(空腹血糖正常范围一般在 3.9 - 6.1mmol/L)，可能提示患有糖尿病。但一次空腹血糖升高不能确诊，需要进一步检查，如复查空腹血糖、进行口服葡萄糖耐量试验等。

无论是空腹还是餐后血糖长期处于 7.8mmol/L 左右，都可能对身体造成损害。持续高血糖会影响血管内皮细胞功能，增加动脉粥样硬化的风险，进而可能引发心血管疾病，如冠心病、脑卒中等。同时，高血糖还会损害肾脏的微血管，导致糖尿病肾病;影响眼睛的视网膜，引发糖尿病视网膜病变;损害神经，引起周围神经病变等慢性并发症。

二、血糖 7.8mmol/L 的调理方法

控制总热量

根据年龄、性别、体重、活动量等因素计算每日所需热量，并合理分配到三餐中。一般来说，要保证摄入的热量既能满足身体基本需求，又不会导致多余热量转化为血糖升高的 “元凶”。例如，体重 60 公斤、轻体力劳动的人，每日总热量可控制在 1500 - 1800 千卡。

均衡饮食

增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜(如菠菜、西兰花、芹菜等)、全谷类食物(如糙米、全麦面包等)。这些食物消化吸收相对缓慢，有助于稳定血糖。同时，要保证蛋白质的摄入，选择瘦肉(如鸡肉、鱼肉、牛肉)、豆类、蛋类、奶制品等优质蛋白质来源。蛋白质摄入应占每日总热量的 15% - 20%。在脂肪摄入方面，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如少吃动物油、油炸食品，适量摄入不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等。

少食多餐

可以将每日三餐分为五餐或六餐，避免一次进食过多导致血糖急剧升高。例如，在两餐之间适当加餐，选择一些低糖、高膳食纤维的食物，如无糖酸奶、少量坚果(10 颗杏仁左右)、黄瓜、番茄等。

选择适合的运动方式

有氧运动和力量训练相结合效果更佳。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能增加肌肉量，肌肉在运动和休息时都能消耗更多的葡萄糖。

运动频率和强度

每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如每周 5 天，每天 30 分钟。运动强度以心率来衡量，中等强度运动时心率一般为最大心率(220 - 年龄)的 60% - 70%。力量训练可以每周进行 2 - 3 次，每次包括多个肌群的训练动作，每个动作可进行 2 - 3 组，每组 8 - 12 次。

药物治疗（如果确诊为糖尿病）

如果经过进一步检查确诊为糖尿病，可能需要药物治疗。药物类型包括口服降糖药(如二甲双胍、磺酰脲类、格列奈类、α - 糖苷酶抑制剂、DPP - 4 抑制剂等)和胰岛素。具体药物的选择需根据患者的病情、身体状况、年龄等因素，由医生综合判断。例如，二甲双胍是 2 型糖尿病的一线用药，可改善胰岛素抵抗，降低血糖，尤其是对于超重或肥胖的患者效果较好。

定期监测血糖

使用血糖仪定期测量空腹血糖、餐后血糖，了解血糖控制情况，并根据血糖值调整饮食、运动和药物治疗方案。

保持良好心态

心理压力会影响血糖水平，保持积极乐观的心态有助于血糖的稳定。可以通过听音乐、与朋友交流、参加社交活动等方式缓解压力。

三、血糖 7.8mmol/L 最忌三种水果

榴莲

榴莲含糖量高，升糖指数也较高。其含糖量可达 28% 左右，食用后会导致血糖迅速升高，不利于血糖的控制。而且榴莲热量也很高，过多食用容易导致体重增加，加重胰岛素抵抗。

荔枝

荔枝口感甜美，但其含糖量约为 16%，且含有较多的果糖。大量食用荔枝后，果糖在体内会迅速被吸收转化为葡萄糖，使血糖急剧上升。此外，空腹吃荔枝还可能引发低血糖，这是因为大量果糖刺激胰岛素分泌，在果糖转化为葡萄糖之前，可能出现短暂的低血糖症状，但随后血糖会升高。

​甘蔗

甘蔗主要成分是蔗糖，含糖量极高，可高达 17% - 18%。食用甘蔗后，蔗糖在体内迅速分解为葡萄糖和果糖，会引起血糖快速升高。